Em 10 de outubro celebramos o Dia Mundial da Saúde Mental, uma data criada pela Federação Mundial para a Saúde Mental (FMSM) em 1992, e reconhecida pela Organização Mundial da Saúde (OMS), com o objetivo central de aumentar a conscientização e mobilizar esforços em apoio à saúde mental global.

O que a data realmente significa para você? Não se trata apenas de lembrar que um número crescente de pessoas, aproximadamente 1 bilhão em todo o mundo, vive com algum transtorno mental. Assim, o foco é transformar a conscientização em ação prática, seja através da defesa de direitos, seja pela incorporação do autocuidado na sua rotina.

Então, neste artigo do CRIA, vamos explorar os principais focos das campanhas recentes (como a relação entre saúde mental e trabalho), discutir a importância dos seus direitos e oferecer um guia prático para você priorizar sua Saúde Mental e Autocuidado todos os dias.

O propósito do Dia Mundial da Saúde Mental:

O Dia Mundial da Saúde Mental serve como um catalisador para a mudança. Desse modo, a cada ano, uma temática específica é destacada pela OMS/OPAS e FMSM, trazendo à luz problemas crônicos como o subfinanciamento e a falta de acesso a tratamento.

Historicamente, as campanhas focam em três pilares:

1. Combate ao Estigma: desmistificar os transtornos mentais, associados a características como fraqueza ou irresponsabilidade, e promover a inclusão.
2. Acesso e Direitos: aumentar o investimento em políticas de saúde mental e garantir que os direitos das pessoas com transtornos sejam protegidos por legislação adequada.
3. Temas Atuais: focar em populações vulneráveis ou contextos de crise, como os efeitos da pandemia de COVID-19 (que gerou um aumento de cerca de 25% nos casos de ansiedade e depressão) e, recentemente, o ambiente de trabalho.

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Temas recentes em foco global:

As campanhas globais têm chamado a atenção para áreas cruciais onde a saúde mental é mais vulnerável:

• Saúde Mental e Direitos Humanos: Temas como “Nossas mentes, nossos direitos” (2023) enfatizam que o acesso ao cuidado é um direito fundamental e que a atenção básica deve ser um componente importante da Rede de Atenção Psicossocial (RAPS).
• Saúde Mental no Local de Trabalho: Temas como “É Hora de Priorizar a Saúde Mental no Local de Trabalho” (2024) destacam a forte ligação entre o bem-estar mental e o ambiente de trabalho. Nesse sentido, os riscos como discriminação, más condições de trabalho e alta pressão levam ao esgotamento (burnout) e à redução de produtividade.

Entender esses temas mostra que a Saúde Mental é uma responsabilidade coletiva, não apenas individual.

Saúde Mental e Autocuidado: priorize seu bem-estar

Enquanto as políticas públicas e o ambiente de trabalho exigem ações macro, o autocuidado é a ação micro que todos podemos adotar diariamente. Ele é a fundação para a resiliência emocional.

5 Pilares essenciais para o autocuidado diário:

Para incorporar o autocuidado de forma eficaz, você precisa de práticas intencionais:

1. Conexões Sociais (Rede de Apoio): mantenha laços fortes com amigos, familiares ou grupos de apoio. A presença de uma rede de apoio cuidadosa e segura é de extrema importância para lidar com momentos de estresse.
2. Saúde Física Integrada: exercícios regulares e alimentação balanceada têm um impacto direto no seu humor. Cuidados físicos e mentais não são separados.
3. Gestão do Estresse: aprenda a identificar seus limites. Assim, práticas como mindfulness, meditação ou hobbies criativos são ótimas ferramentas para gerenciar a ansiedade e o estresse do dia a dia.
4. Higiene do Sono: garanta uma rotina de sono adequada, pois a privação do sono prejudica a concentração, a memória e aumenta o risco de desenvolver condições de humor.
5. Busca por Ajuda Profissional: se sentir tristeza profunda, apatia, ansiedade persistente ou perda de interesse em atividades diárias, procure um profissional. A psicoterapia e a intervenção médica, quando necessária, são cruciais.

É vital lembrar: o autocuidado é único para cada pessoa. O que funciona para um indivíduo pode não funcionar para outro.

Sinais de Alerta: quando procurar ajuda?

Reconhecer que a mente não está bem é o primeiro passo para o tratamento. Muitos transtornos, como a depressão e a ansiedade, afetam milhões de pessoas no Brasil e no mundo.

Então, fique atento aos seguintes sinais que indicam a necessidade de procurar auxílio especializado:

• Mudanças de Humor Extremas ou Persistentes: sentimentos de tristeza ou irritabilidade que duram semanas.
• Sintomas Físicos sem Causa Orgânica: dores de cabeça frequentes, problemas estomacais, insônia persistente, cansaço ou tensão muscular.
• Isolamento Social: evitar interações sociais e perder o interesse em atividades que antes eram prazerosas.
• Dificuldade de Concentração: problemas de memória e falta de foco que prejudicam a vida pessoal ou profissional.
• Comportamentos de Risco: uso excessivo de substâncias (álcool/drogas) ou comportamentos viciantes (como o vício em internet).

Lembre-se: a saúde mental é um equilíbrio entre os estados psicológicos, sociais e emocionais. Não hesite em buscar apoio psicológico ou psiquiátrico.

O Plano de Ação da OMS e a CID-11

O Comprehensive mental health action plan 2013-2030 da OMS é o principal guia para os países promoverem a saúde mental. Desse modo, ele está alinhado à meta 3 dos Objetivos de Desenvolvimento Sustentável (ODS) e possui quatro objetivos principais, sendo o quarto focado no fortalecimento dos sistemas de informação e pesquisa.

Definição de Transtornos (CID-11)

O monitoramento dos indicadores de saúde mental depende da classificação e do diagnóstico. A Classificação Internacional de Doenças (CID-11) define transtornos mentais como:

Síndromes caracterizadas por distúrbio clinicamente significativo na cognição, regulação emocional ou comportamento de um indivíduo, que reflete uma disfunção nos processos psicológicos, biológicos ou do desenvolvimento subjacentes ao funcionamento mental.

Atenção: a saúde mental é mais do que transtornos de humor (ansiedade e depressão, que aumentaram cerca de 25% globalmente após a COVID-19). Assim, ela engloba também transtornos psicóticos, de personalidade, alimentares, de neurodesenvolvimento e relacionados ao estresse e abuso de substâncias.

Contatos de apoio imediato e Saúde Mental no Brasil:

Serviço	Contato / Local	O que oferece
CVV – Centro de Valorização da Vida	Ligue 188 (ligação gratuita e sigilosa)	Apoio emocional e prevenção do suicídio. O atendimento é voluntário e funciona 24 horas, todos os dias.
SAMU (Serviço de Atendimento Móvel de Urgência)	Ligue 192	Atendimento em situações de emergência médica, incluindo crises psiquiátricas graves que necessitem de intervenção imediata e transporte seguro.
CAPS (Centros de Atenção Psicossocial)	Procure o CAPS mais próximo de sua residência.	Serviço público de saúde que oferece acolhimento, acompanhamento e tratamento para pessoas com transtornos mentais graves e persistentes ou com necessidades decorrentes do uso de álcool e outras drogas.
UBS / Posto de Saúde (Atenção Básica)	Procure a Unidade Básica de Saúde mais próxima.	É a porta de entrada para o Sistema Único de Saúde (SUS). Oferece o primeiro atendimento e o encaminhamento necessário para serviços especializados (incluindo psicólogos e psiquiatras) na rede pública.
Bombeiros	Ligue 193	Emergências que envolvam risco físico iminente, como tentativa de suicídio em local de difícil acesso.
Polícia Militar	Ligue 190	Situações de emergência em que haja risco de violência ou quebra da ordem pública devido a um surto ou crise.

Como se preparar para qualquer redação com o CRIA?

Agora que você já sabe mais sobre o Dia Mundial da Saúde Mental, o CRIA pode ser a ferramenta ideal para esse processo. Mas o que é o CRIA?

O CRIA é um corretor de redação por inteligência artificial que utiliza modelos de aprendizado de máquina gerados por meio de redações escritas por alunos reais e corrigidas por professores.

Além disso, o CRIA realiza previsões de notas por competência, análise de contexto na introdução, previsão de defesa de tese, previsão de fuga ao tema, previsão de intervenção, uso de parônimas e homônimas, etc.

Mas o que o CRIA faz por você?

• Análise instantânea da redação;
• Simulação da sua nota do ENEM por competência;
• Identificação de desvios, todos marcados no seu texto;
• Traz correções detalhadas por competência;
• Histórico de progresso;
• Fornece dados para melhorias na escrita, em texto e/ou avatar explicativo;
• Plataforma gamificada, pode compartilhar com amigos e obter vantagens;
• Professor olha as correções do CRIA e pode alterar conforme achar necessário, assim o CRIA sempre aprende com eles.

Vamos começar? Então acesse aqui.

Perguntas frequentes sobre o Dia da Saúde Mental:

Referências:

Organização Pan-Americana da Saúde (OPAS/OMS) – Campanha Anual de Saúde Mental

Biblioteca Virtual em Saúde (BVS) – Ministério da Saúde Brasil

World Federation for Mental Health (WFMH) – Iniciadora do Dia Mundial