Com uma rotina de estudos intensa, é comum deixar de lado aspectos como saúde mental e física. Para manter a saúde, existem diversas comidas que te ajudam a estudar melhor. Mais quais são elas? Desde frutas vermelhas, abacate e chocolate amargo, diversos alimentos podem fazer parte da sua dieta.
Quando se trata de estudar, muitas vezes nos concentramos em encontrar o local perfeito, criar um plano e administrar nosso tempo de maneira eficaz. Mas há outro fator crucial que pode impactar significativamente as nossas sessões de estudo: a nutrição.
Comer os alimentos corretos pode alimentar o nosso cérebro, melhorar a função cognitiva e, além de tudo isso, tornar as nossas sessões de estudo mais produtivas. Por isso, é aqui que entra em jogo o conceito de “alimentos para o cérebro”.
Embora uma dieta saudável seja mais importante para manter o corpo e o cérebro nutridos e prontos para assumir tarefas difíceis, pesquisas mostram que certos alimentos podem ser especialmente importantes para a saúde do cérebro e para promover o desempenho mental.
Assim, confira essa lista completa elaborada pelo CRIA de comidas que te ajudam a estudar melhor. Continue conosco e boa leitura!
O que são alimentos para o cérebro?
O cérebro, extraordinário comandante central do nosso corpo, exige uma dieta equilibrada e rica em nutrientes para funcionar em sua plenitude. Então, os chamados “alimentos para o cérebro” desempenham um papel crucial em promover a saúde cerebral e sustentar as funções cognitivas.
Ao compreendermos a influência da alimentação na mente, podemos adotar escolhas conscientes que nutrem não apenas o corpo, mas que também contribuem para o pleno funcionamento do cérebro.
Mas como esses alimentos melhoram a função cerebral? Não se preocupe, vamos nos aprofundar na ciência por trás disso.
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A ciência por trás dos alimentos para o cérebro
Segundo a Nacional University, nossos cérebros, embora representem apenas 2% do nosso peso corporal, consomem cerca de 20% da nossa ingestão diária de energia.
Assim, essa energia é usada para abastecer as células cerebrais e manter a função cerebral saudável. Certos nutrientes encontrados em “alimentos para o cérebro” desempenham um papel vital neste processo.
Por exemplo, alimentos ricos em antioxidantes, como frutas vermelhas e chocolate amargo, ajudam a proteger as células cerebrais contra danos. Eles fazem isso neutralizando os radicais livres nocivos, que são moléculas instáveis capazes danificar as células do nosso corpo, incluindo as cerebrais.
Os ácidos graxos ômega-3, encontrados em alimentos como peixes e nozes, são outro nutriente essencial para o nosso cérebro. Assim, eles ajudam a construir e reparar estas células, e estudos mostraram que podem melhorar o aprendizado e a memória.
Além disso, as vitaminas B, encontradas em ovos e abacates, desempenham um papel na produção de substâncias químicas cerebrais que afetam o humor e outras funções cerebrais. Baixos níveis de vitaminas B, especialmente B12 e folato, podem causar confusão mental e comprometimento cognitivo.
10 Comidas que te ajudam a estudar melhor:
Todos podemos garantir que a nutrição está na lista de prioridades quando estamos em situações estressantes, especialmente para os estudantes durante os períodos mais intensos de estudos.
Assim, é comum recorrer a bebidas energéticas, lanches açucarados ou alimentos altamente processados. Mas, com a dieta certa, podemos melhorar a saúde do cérebro, aumentar a concentração e sentir alertas por períodos mais longos, em oposição aos picos efêmeros de energia produzidos por alimentos pouco saudáveis.
Então, confira as comidas que te ajudam a estudar melhor:
1. Frutas vermelhas:
Conforme a The London School of Economics and Political Science, mirtilos, morangos e amoras são ricos em antioxidantes, principalmente flavonoides.
Desse modo, esses compostos ajudam a reduzir a inflamação e o estresse oxidativo no cérebro, protegendo as células cerebrais contra danos. Isso pode melhorar a memória e a função cognitiva, tornando as frutas vermelhas um ótimo lanche para sessões de estudo.
2. Frutas cítricas:
As frutas cítricas, incluindo laranjas, toranjas, limões e limas, são ricas em vitamina C, um potente antioxidante. A vitamina C é essencial para a saúde do cérebro, pois ajuda na produção de neurotransmissores, substâncias químicas que transmitem sinais no cérebro.
Nesse sentido, isso pode melhorar o foco e a concentração, tornando as frutas cítricas uma escolha inteligente para sua dieta de estudo.
3. Chocolate amargo:
O chocolate amargo, especialmente variedades com 70% de cacau ou mais, é rico em flavonoides, cafeína e antioxidantes. Assim, esses compostos podem melhorar o fluxo sanguíneo para o cérebro e reduzir a inflamação.
Além disso, o pequeno teor de cafeína pode proporcionar um ligeiro, mas perceptível, aumento de concentração e estado de alerta.
4. Castanhas:
As castanhas, principalmente as nozes e as amêndoas, são excelentes fontes de gorduras saudáveis, antioxidantes e vitamina E. Então, esses nutrientes protegem as células cerebrais do estresse oxidativo e da inflamação, promovendo a saúde do cérebro.
Além disso, as gorduras saudáveis das nozes fornecem uma fonte constante de energia, ajudando você a manter o foco durante longas sessões de estudo.
5. Ovos:
Os ovos são uma boa fonte de vários nutrientes ligados à saúde do cérebro, incluindo vitaminas B6 e B12, folato e colina, e, ao mesmo tempo, uma das coisas mais fáceis de cozinhar (grite para os ovos cozidos).
6. Abacate:
Os abacates são ricos em gorduras monoinsaturadas, que contribuem para um fluxo sanguíneo saudável. Assim, isso leva a uma função cognitiva melhorada, pois seu cérebro precisa de um suprimento constante de sangue para funcionar de maneira eficaz.
Além disso, os abacates também contêm vitamina K e ácido fólico, que ajudam a prevenir coágulos sanguíneos no cérebro e a melhorar a função cognitiva, especialmente a memória e a concentração.
7. Queijos:
Nosso corpo utiliza gorduras derivadas dos alimentos que comemos para uma atividade cerebral saudável. Então, o queijo é uma maneira deliciosa de manter a saúde do nosso cérebro, pois é rico em ômega 3 e ácidos graxos, uma boa fonte de gorduras saudáveis, proteínas, cálcio e vitaminas B.
8. Iogurte grego:
O Iogurte Grego é uma ótima opção se você precisar de um lanche mais substancial. Duas vezes mais rico em proteínas do que o iogurte normal, ele vai saciá-lo simplesmente tomando-o sozinho ou misturando-o com sua granola ou frutas favoritas.
Também foi comprovado que o iogurte alivia o estresse e aumenta a capacidade mental.
9. Salmão:
O salmão é uma das melhores fontes de ácidos graxos ômega-3, essenciais para a saúde do cérebro. Desse modo, essas gorduras saudáveis são conhecidas por melhorar a estrutura das células cerebrais, melhorando a sua função e levando a uma melhor cognição e memória.
Nesse sentido, o consumo regular de salmão pode fornecer ao cérebro os ômega-3 necessários para um desempenho ideal durante as sessões de estudo.
10. Azeite de oliva extra virgem:
O azeite de oliva extra virgem contém poderosos antioxidantes conhecidos como polifenóis. Nesse sentido, esses compostos ajudam a proteger o cérebro contra danos e estresse oxidativo, promovendo a saúde e a função cerebral.
Assim, incorporar azeite de oliva extra virgem em sua dieta pode ajudar a melhorar a memória e o aprendizado, tornando-o uma adição valiosa à sua dieta de estudo.
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Alimentos para o cérebro ignorados, mas importantes:
Embora os alimentos acima sejam comumente reconhecidos por seus benefícios de estimular o cérebro, existem outros que também podem apoiar a saúde do cérebro e melhorar suas sessões de estudo.
Assim, confira as comidas que te ajudam a estudar melhor:
Beterraba:
A beterraba pode não ser o primeiro alimento que vem à mente quando se pensa na saúde do cérebro, mas ela tem muito a oferecer. Afinal, eles são ricos em antioxidantes e nitratos, que podem melhorar o fluxo sanguíneo para o cérebro, aprimorando o desempenho cognitivo.
Assim, esse tubérculo também contém betaína, um composto que pode ajudar a prevenir o acúmulo de homocisteína no sangue, o que pode prejudicar a função cerebral e causar confusão mental.
Alecrim:
O alecrim não é apenas uma erva perfumada, mas também um potente impulsionador do cérebro. Assim, ele contém compostos como o ácido carnósico, que pode proteger o cérebro da neurodegeneração.
Desse modo, protege o cérebro dos radicais livres químicos, que estão ligados à neurodegeneração, ao mal de Alzheimer, aos derrames e ao envelhecimento do cérebro.
Caldo de ossos:
O caldo de ossos é rico em minerais que apoiam o sistema imunológico e contém compostos curativos como colágeno, glutamina, glicina e prolina. Então, o colágeno do caldo ósseo cura o revestimento intestinal e reduz a inflamação intestinal.
Além disso, pesquisas mostraram que a glicina do caldo de osso pode melhorar o sono e o desempenho cognitivo.
Cúrcuma:
A cúrcuma, uma especiaria conhecida por sua cor e sabor distintos, também oferece benefícios cerebrais impressionantes. Contém curcumina, um composto químico que pode atravessar a barreira hematoencefálica e tem benefícios anti-inflamatórios e antioxidantes.
Nesse sentido, pode aumentar diretamente a produção cerebral do hormônio do crescimento Fator Neurotrófico Derivado do Cérebro (BDNF), que aumenta o crescimento de novos neurônios e combate vários processos degenerativos no cérebro.
Alimentos a evitar durante os estudos
Embora certos alimentos melhorem a função cerebral, outros podem prejudicar a concentração e fazer você se sentir lento. Isso inclui lanches e bebidas açucaradas, fast food e alimentos processados.
Desse modo, esses alimentos podem causar um rápido aumento e queda no açúcar no sangue, causando fadiga e dificuldade de concentração.
Dicas de estilo de vida para um estudo eficaz:
Além da dieta, outros fatores de estilo de vida podem afetar seus estudos. Então, certifique-se de dormir o suficiente, pois a privação do sono pode prejudicar a função cognitiva.
Outro fator importante é o exercício regular, que contribui para uma boa saúde do cérebro, melhorando o fluxo sanguíneo e reduzindo o estresse. Falando em estresse, encontrar maneiras eficazes de gerenciá-lo, como meditação ou ioga, também pode melhorar suas sessões de estudo.
Então, adotar um estilo de vida equilibrado é essencial para promover um estudo eficaz e sustentável ao longo do tempo. Assim, aqui estão algumas dicas para otimizar o seu estilo de vida enquanto se dedica aos estudos:
10 Dicas para otimizar seus estudos:
- Estabeleça metas claras: defina metas realistas e alcançáveis para o seu estudo. Ter objetivos claros ajuda a manter o foco e a motivação.
- Organização é chave: mantenha um ambiente de estudo organizado. Isso inclui o local onde você estuda, seus materiais, e até mesmo seu tempo. A organização facilita a concentração.
- Gerencie deu tempo: crie um cronograma de estudos eficiente. Estabeleça períodos de estudo e pausas regulares para evitar a fadiga mental.
- Pratique a autocuidado: cuide de sua saúde física e mental. Pratique exercícios físicos, tenha uma dieta equilibrada e garanta boas horas de sono. O autocuidado contribui para a clareza mental.
- Varie as atividades: intercale diferentes tipos de atividades durante o estudo para evitar a monotonia. Isso pode incluir leitura, resumos, exercícios práticos e discussões.
- Aprenda a dizer não: estabeleça limites e aprenda a dizer não a compromissos que podem prejudicar seus estudos. Priorize suas metas acadêmicas.
- Use técnicas de aprendizado ativo: adote métodos de estudo ativos, como resolução de problemas, ensinar o conteúdo a outros ou criar resumos. Isso ajuda a consolidar o conhecimento.
- Mantenha contato com colegas: estudar em grupo pode proporcionar diferentes perspectivas e tornar o aprendizado mais dinâmico. Troque ideias e esclareça dúvidas com colegas de classe.
- Descanse adequadamente: o descanso é vital para a memória e o desempenho cognitivo. Certifique-se de ter noites de sono regulares.
- Esteja aberto a ajustes: avalie periodicamente seu estilo de vida e faça ajustes conforme necessário. Esteja aberto a experimentar diferentes abordagens até encontrar o que funciona melhor para você.
Aprimore sua escrita com o CRIA
Agora que você já aprendeu quais são as comidas que te ajudam a estudar melhor, o CRIA pode ser a ferramenta ideal para esse processo. Mas o que é o CRIA?
Projetado para ser um corretor de redações baseado em inteligência artificial e processamento de linguagem natural, o CRIA é uma ferramenta útil e simples de utilizar.
Assim, ele utiliza modelos de aprendizado de máquina gerados por meio de redações escritas por alunos reais e corrigidas por professores.
Através do modelo, o CRIA realiza previsões de notas por competência, análise de contexto na introdução, previsão de defesa de tese, previsão de fuga ao tema, previsão de intervenção, uso de parônimas e homônimas, etc.
Quais são as funcionalidades do CRIA?
- Análise instantânea da redação;
- Simulação da sua nota do ENEM por competência;
- Identificação de desvios, todos marcados no seu texto;
- Traz correções detalhadas por competência;
- Histórico de progresso;
- Fornece dados para melhorias na escrita, em texto e/ou avatar explicativo;
- Plataforma gamificada, pode compartilhar com amigos e obter vantagens;
- Professor olha as correções do CRIA e pode alterar conforme achar necessário, assim o CRIA sempre aprende com eles.
Qual o passo a passo para utilizar o CRIA?
Após escolher o plano, seu acesso à plataforma será liberado. Então, você pode escolher um tema disponível no site ou enviar outro tema desejado.
Em seguida, escreva o texto na área indica e submeta para correção. Em até 2 minutos sua redação do ENEM estará corrigida conforme as 5 competências do ENEM.
Por fim, após realizar as correções indicadas, atualize a análise para obter um novo resultado.
Acompanhe seu progresso
Após enviar as redações, é possível acessar outra ferramenta disponível para os alunos do CRIA: o gráfico com histórico de pontuação.
Assim, por meio dele, é possível visualizar de maneira clara as competências que precisam de mais atenção.
A quem o CRIA se destina?
- Para os professores, visamos diminuir a sobrecarga e otimizar a gestão da turma;
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Vamos começar? Então acesse aqui.
